健康【予防対策】③ 季節・環境による予防（季節ケア）

 熱中症は予防するしかありません

はじめに

毎年のように記録的な暑さが続き、熱中症による健康被害が増えています。

熱中症は「知っていれば防げる」ものです。

自分の体調に気づき、周りの人にも声をかけ合いながら、

無理のない形で予防していきましょう。

 

 

熱中症とは

高温多湿の環境で、体の中の水分や塩分のバランスが崩れ、

体温調節がうまくできなくなる状態です。

めまい・大量の汗・吐き気・倦怠感などが現れ、

重症になると意識障害が起こることもあります。

屋外だけでなく、室内や夜間でも発症することがあります。

 

 

熱中症が起こりやすい環境

 

●  気温が高い

●  湿度が高い

●  風が弱い

●  日差しが強い

●  急に暑くなった日（梅雨明け・季節の変わり目）

 

特に湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体温が下がりにくくなります。

 

 

熱中症になりやすい人

 

●  高齢者（体内水分量が少ない・暑さを感じにくい）

●  乳幼児（体温調節が未熟）

●  持病のある方（心疾患・糖尿病など）

●  抗うつ薬・睡眠薬などを服用している方

●  暑さに慣れていない人

●  体調不良・寝不足・食欲不振のとき

 

 

暑さ指数（WBGT）とは

気温・湿度・日差しなどをまとめた「暑さの感じやすさ」を示す指標です。

気温が高くなくても、湿度が高いと危険度が上がります。

 

●  ３１℃以上：外出を控える

●  ２８〜３１℃：激しい運動は避ける

●  ２５〜２８℃：こまめな休憩

●  ２５℃未満：通常の生活でも注意

 

 

熱中症の症状

軽度

　●  めまい

　●  立ちくらみ

　●  大量の汗

　●  筋肉のけいれん

 

中等度

　●  頭痛

　●  吐き気

　●  倦怠感

　●  集中力の低下

 

重度

　●  意識がない

　●  返事がおかしい

　●  まっすぐ歩けない

　●  体温が高い ⇒ すぐに救急要請が必要です。

 

 

応急処置（FIRE）

E：Emergency（緊急対応）

　意識の確認。反応がなければ救急要請。

R：Rest（安静）

　涼しい場所へ移動し、体を休める。

I：Ice（冷却）

　首・脇の下・足の付け根を冷やす。

F：Fluid（水分・塩分補給）

　自分で飲める場合のみ。飲めない場合は無理に飲ませず、救急へ。

 

 

食べ物・飲み物でできる予防

水分補給のポイント

　●  喉が渇く前に飲む

　●  常温の水や麦茶が基本

　●  汗をかく日は塩分も一緒に  ※塩分制限がある方は医師の指示を優先

 

暑さに負けない体をつくる食材

　●  夏野菜（きゅうり・トマト・なす）

　●  ビタミンB1（豚肉・大豆・玄米）

　●  クエン酸（梅干し・レモン）

　●  カリウム（バナナ・ほうれん草・じゃがいも）

 

食欲が落ちたときの工夫

　●  そうめんに夏野菜を添える

　●  冷やし茶わん蒸しや豆腐を取り入れる

　●  具だくさんの味噌汁で水分と栄養を一緒に

 

 

高齢者の熱中症

高齢者が熱中症になりやすい理由

　●  暑さや喉の渇きを感じにくい

　●  体内水分量が少ない

　●  汗をかきにくい

　●  エアコンを我慢してしまう

 

日常生活で特に注意したいこと

　●  室温をこまめに確認する

　●  エアコンは遠慮せず使う（除湿も活用）

　●  入浴前後の水分補給

　●  就寝前にコップ１杯の水

　●  食欲低下に注意

 

 

周囲の方ができること

●  「暑くない？」と声をかける

●  エアコンの設定を一緒に確認

●  水分を飲むタイミングを作る

●  顔色・汗のかき方・元気の有無をさりげなく見る

 

高齢者の熱中症は、周囲のひと声で防げることが多いのが特徴です。

 

 

乳幼児の熱中症

危険な理由

　●  体温が上がりやすい

　●  汗をかくのが苦手

　●  地面に近いほど暑い（ベビーカーは特に注意）

　●  自分で「暑い」と言えない

 

予防ポイント

　●  こまめな水分補給

　●  薄手で通気性の良い服

　●  ベビーカーの照り返しに注意

　●  車内放置は絶対にしない

　●  遊びに夢中なときは大人が見守る

 

危険サイン

●  顔が赤い

●  汗が止まらない、または全く汗をかかない

●  ぐったりしている

●  機嫌が悪い、泣き方が弱い

●  水分を飲みたがらない

 

ベビーカーの危険性

アスファルトは６０℃近くになることも あり、

照り返しでベビーカー内は非常に高温になります。

短時間の立ち話でも、赤ちゃんは汗びっしょりになることがあります。
 

マンホールの上は特に危険です。

転落時のやけどのリスクもあるため、避けて通るくらいの意識で。

 

屋外で働く方へ

●  直射日光を避ける

●  こまめな休憩

●  水分・塩分補給

●  通気性の良い服装

●  １人で作業しない

 

 

スポーツをする人へ

●  暑さに慣れていない時期は特に注意

●  運動前後の水分補給

●  防具は休憩中にゆるめる

●  体調が悪い日は無理をしない

 

 

タカダイオンのやさしいサポート

熱中症は、日頃の体調管理や生活環境の工夫がとても大切です。

その中で、体をやさしく整えるサポートとして

タカダイオンを取り入れている方もいらっしゃいます。

タカダイオンは、体をあたためたり、ゆるめたり、

めぐりを整える日常のケアとして使われることが多く、

「暑さで疲れやすい時期のリラックスケア」として役立てている方もいます。

もちろん、熱中症そのものを治すものではありませんが、

日々の体調を整えるひとつの方法として、

無理のない範囲で取り入れてみるのも良いかもしれません。

気になることがあれば、どうぞお気軽にお問い合わせください。

 

 

まとめ

熱中症は、誰にでも起こりうる身近なものです。

しかし、正しい知識と日頃の心がけで、多くの場合は防ぐことができます。

●  気温と湿度に気をつける

●  水分をこまめに

●  無理をしない

●  周りの人にも声をかける

読む方が安心して生活に取り入れられるよう、やさしい流れでまとめました。