健康【予防対策】① 体の基礎を理解する（基礎知識）

 食材の陰と陽と、やさしい冷え対策

 

体が冷えやすい季節や、寒暖差が大きい時期は、

食べるものや生活のリズムによって体調が左右されやすくなります。 

昔から日本では、食材には「陰」と「陽」の性質があると考えられ、

体を温めたいとき・整えたいときの目安として使われてきました。

ここでは、食材の陰陽の考え方をやさしくまとめ、

冷えに悩む方が日々の食事で取り入れやすいヒントをご紹介します。

 

 

陰と陽の食材とは？

陰陽の考え方では、食材には次のような傾向があるとされています。

 

陽性の食材（体を温める方向に働く）

●  寒い土地で育つ 

●  赤・黒など濃い色 

●  固いもの 

●  水分が少ないもの

 

例： ごぼう、山芋、人参、れんこん、にら、ねぎ、かぼちゃ、生姜、にんにく 、

桃、あんず、梅、栗、くるみ、えび、豚肉、鶏肉、卵、赤身の魚、あなご、みそ、

しょうゆ、自然塩、ほうじ茶　など

 

 

陰性の食材（体を冷やす方向に働く）

●  暖かい土地で育つ 

●  白い色 

●  やわらかいもの 

●  水分が多いもの

 

例： なす、トマト、ピーマン、バナナ、マンゴー 、あさり、くらげ 、わかめ、

こんぶ、のり 、大豆、豆腐、白砂糖、合成甘味料 、牛乳、バター、コーヒー、

アイス 、精白パン、精白うどん　など

 

陰性の食材が悪いわけではありません。 ただ、冷えが気になる季節や体調のときは、

陽性の食材を少し増やすことで、体が整いやすくなると言われています。

 

 

冷えやすい季節に気をつけたいこと

寒暖差が大きい季節は、体の機能が低下しやすく、

冷えに対する抵抗力も弱まりがちです。 

食事・睡眠・生活リズムを整えることで、体が本来の力を発揮しやすくなります。

 

 

日本人の体温が下がってきていると言われる理由

●  生活習慣の変化 

●  運動不足 

●  冷たい飲食物の増加 

●  ストレス などが影響していると考えられています。

 

体温が低いと、酵素の働きが弱まり、

代謝や免疫の働きにも影響が出ると言われています。 

無理のない範囲で、体を温める生活を意識してみましょう。

 

 

冷えの原因として多いもの

●  冷たいもの

●  甘いものの摂りすぎ 

●  季節外れの野菜や果物 

●  水分の摂りすぎ（ペットボトル飲料など） 

●  食べすぎ ・ダイエットによる栄養不足 

●  運動不足 

●  冷房の影響 

●  ストレス 

●  浅い入浴

 

どれも生活の中で少しずつ見直せるものばかりです。

 

 

女性の体と冷えの関係

女性は特に、 

・ お腹 ・腰 ・脚 が冷えやすく、体調に影響が出やすいと言われています。

 

冷えが続くと起こりやすいこと

●  胃腸の働きが弱くなる 

●  便秘が続く 

●  血流が滞りやすくなる 

●  生理痛が強くなる 

●  妊娠しにくさにつながることもある

 

特にお腹まわりは、子宮・卵巣・腎・膀胱など大切な臓器が集まっている場所です。 

冷えが続くと、これらの働きが弱まりやすくなるため、日頃から温めることが大切です。

 

脚の冷えにも注意

脚が冷えると、その冷えが徐々にお腹や腰に伝わり、

全身の冷えにつながることがあります。 

スカートや薄手の服装が多い季節は、特に意識して温めると楽になります。

 

 

主食と冷えの関係

陰陽の考え方では、主食にも性質があります。

●  玄米....温 

●  もち米....温 

●  白米....平 

●  大麦、小麦、そば....やや冷やす方向

 

冷えが気になるときは、お米中心の食事 が体を整えやすいと言われています。 

ただし小麦の食べ物（パン、ラーメン、うどんなど）を完全に避ける必要はありません。

楽しみながら、バランスをとることが大切です。

 

 

体の巡りを整えるために

食事だけでなく、 

●  深い呼吸 

●  軽い運動 

●  湯船につかる 

●  体を冷やさない服装 など、

 

日々の小さな積み重ねが体を温める助けになります。

無理のない範囲で体を整える方法を探している方の中には、

タカダイオンを生活のリズムに合わせて取り入れている方もいらっしゃいます。

 

 

まとめ

食材の陰陽は、体を整えるための “ひとつの目安” です。 

冷えが気になる季節は、陽性の食材を少し増やしながら、

生活の中でできる小さな工夫を続けてみてください。

 

●  体を冷やしすぎない 

●  食事のバランスを整える 

●  睡眠をしっかりとる 

●  ストレスをためすぎない 

●  体の巡りをよくする

 

どれも特別なことではなく、今日からできることばかりです。 

ご自身の体が少しでも楽に、あたたかく過ごせますように。