健康【予防対策】② 生活習慣で整える（セルフケア）

 精神の抑制と冷え性・低体温

 

心と体の巡りを整えるために

冷え性や低体温は、食事や生活習慣だけでなく、心の状態とも深く関わっています。 

ストレスや我慢が続くと、体が緊張し、血流が滞りやすくなり、

冷えにつながることがあります。

ここでは、心と冷えの関係、野菜の摂り方、代謝と体温のつながりを、

やさしくまとめました。

 

 

心の抑圧が冷えにつながる理由

「〜してはいけない」「これはダメ」と自分を強く抑え込む生活が続くと、

心が緊張し、体もこわばります。

 

●  ストレスで血管が収縮する

●  血流が滞りやすくなる

●  体が冷えやすくなる

●  疲れが取れにくくなる

 

心の緊張は、体の巡りにも影響します。 

まずは「完璧にやらなくていい」「できる範囲で大丈夫」という気持ちが、

体をゆるめる第一歩です。

 

 

冷え性・低体温の人は、野菜の摂り方にも工夫を

野菜は体に良いものですが、生野菜は体を冷やしやすいと言われています。 

また、生のままだと栄養が吸収されにくいこともあります。

 

野菜の細胞壁は硬く、消化しにくい

植物の細胞は「細胞壁」という硬い殻に守られており、 

生のままだと栄養が吸収されにくい特徴があります。

 

加熱すると吸収しやすくなる

●  蒸す

●  煮る

●  炒める

●  スープにする

 

こうした調理で細胞壁がやわらかくなり、栄養が吸収されやすくなります。

 

 

冷えが気になる人は「温かい野菜料理」を

●  野菜スープ

●  温野菜

●  煮物

●  炒め物

 

体を冷やさず、野菜の栄養も取り入れやすくなります。

 

 

冷え性・低体温の原因として多いもの

冷えは「血流」と「代謝」の影響を受けやすいと言われています。

 

血流が滞ると起こりやすいこと

●  手足が冷える

●  疲れが取れにくい

●  肌がくすみやすい

●  だるさが続く

 

血流が悪くなる原因には、 ・ストレス ・運動不足 ・筋肉のこり 

・生活リズムの乱れ などが関係します。

 

代謝が落ちると起こりやすいこと

●  体温が上がりにくい

●  栄養が吸収されにくい

●  老廃物が溜まりやすい

●  太りやすく痩せにくい

 

体温が低いと酵素が働きにくくなり、代謝が落ちやすくなります。

 

 

内臓の冷えにも注意

冷えが続くと、手足だけでなく内臓にも影響が出ることがあります。

 

●  血流が届きにくい

●  内臓の働きが弱まりやすい

●  疲れやすい

●  消化が落ちる

 

内臓は毛細血管の集まりなので、血流が滞ると働きにくくなります。 

お腹・腰を温めることは、内臓の負担をやわらげる助けになります。

 

 

汗をかきにくい人も冷えやすい

汗は体温調節だけでなく、老廃物を外に出す役割もあります。 

冷え性の人は汗が出にくく、体の巡りが滞りやすくなることがあります。

 

●  ぬるめのお風呂にゆっくり入る

●  軽い運動をする

●  深い呼吸をする

 

こうした習慣が、汗をかきやすい体づくりにつながります。

 

 

体の巡りを整えるために

冷え性・低体温の改善には、次のような生活の積み重ねが大切です。

 

●  温かい食事を増やす

●  深い呼吸でリラックス

●  お腹・腰・脚を冷やさない

●  ぬるめのお風呂にゆっくり入る

●  無理のない運動を続ける

●  ストレスをためすぎない

 

体の巡りを整えたい方の中には、タカダイオンを生活のリズムに合わせて

取り入れている方もいらっしゃいます。

 

 

まとめ

 

●  心の緊張は体の冷えにつながる

●  生野菜より温かい野菜料理が体にやさしい

●  血流と代謝が冷えに深く関わる

●  内臓の冷えにも注意が必要

●  生活の中の小さな工夫が体を温める助けになる