健康【予防対策】① 体の基礎を理解する（基礎知識）

 酸化・活性酸素／活性酸素の種類／抗酸化物質

 

酸化とは

酸化とは、物が酸素と結びつくことです。 

金属が錆びたり、リンゴが茶色くなったりするのも酸化の一例です。

人の体でも同じように、細胞が酸化すると本来の働きがしにくくなり、 

これが「体が錆びる」と表現されることがあります。

 

 

活性酸素とは

活性酸素は、体の中で酸素を使ってエネルギーを作るときに自然に生まれるものです｡ 

本来は､体を守るために働く大切な存在で､細菌やウイルスを退治する役割もあります｡

ただし、増えすぎると細胞を傷つけてしまうことがあり、 

これが「酸化ストレス」と呼ばれます。

 

 

活性酸素が増えやすいとき

 

●  紫外線を浴びたとき

●  ストレスが続いたとき

●  タバコ・お酒の摂りすぎ

●  睡眠不足

●  過度な運動

●  添加物の多い食品

●  排気ガスなどの環境要因

 

日常の中で誰にでも起こりうることばかりです。

 

 

活性酸素の種類

活性酸素にはいくつか種類がありますが、 

ここでは生活に関係する部分だけをやさしくまとめます。

 

●  スーパーオキシド 

　　　体内で最もよく作られる活性酸素。通常は体の酵素が処理します。

●  過酸化水素 

　　　オキシドールの成分として知られるもの。単体では強くありませんが、

　　　変化すると強い活性酸素に。

●  一重項酸素 

　　　紫外線を浴びたときに増えやすいタイプ。

●  ヒドロキシラジカル 活性酸素の中で最も強いタイプ。

　　　増えすぎると細胞に負担がかかります。

 

※どれも体の中で自然に作られるもので、悪者ではありません。

 

 

活性酸素と上手につき合うために

活性酸素は「多すぎても少なすぎても困る」存在です。 

大切なのは、体の中のバランスを整えることです。

 

生活の中でできる工夫としては、

 

●  体を温めて巡りを良くする

●  野菜や発酵食品を取り入れる

●  睡眠をしっかりとる

●  ストレスをためない

●  適度な運動

●  紫外線対策をする

 

など、どれも無理なく続けられるものばかりです。

 

 

抗酸化物質について

抗酸化物質は、増えすぎた活性酸素を整える働きがあると言われています。 

ただし、サプリメントを過剰に摂ると逆効果になることもあり、 

食事から自然に取り入れることが大切です。

 

抗酸化作用があるとされる食材の例

 

●  ビタミンC（野菜・果物）

●  ビタミンE（ナッツ類）

●  βカロテン（緑黄色野菜）

●  発酵食品

●  お茶・ココアなどのポリフェノール

 

体は本来、バランスを保つ力を持っています。

 

 

タカダイオンとの自然なつながり

体の巡りを整えるサポートとして、

タカダイオンを生活に取り入れる方もいらっしゃいます。

無理のない範囲で、ご自身に合うケアを選んでいきましょう。

 

 

まとめ

活性酸素は、体にとって必要な働きを持つ一方で、

増えすぎると負担になることがあります。 

大切なのは、特別なことをするのではなく、 生活の中でバランスを整えることです。

食事・睡眠・巡り・ストレスケアなど、 できるところから少しずつ

整えていきましょう。